Остеохондроза на цервикалниот 'рбет– непријатна болест која значително го влошува квалитетот на животот.
Тоа може да биде предизвикано од нарушувања на животниот стил - недостаток на физичка активност, неправилно вежбање, лоша исхрана.
Третманот мора да биде активен и сеопфатен.
Една од нејзините важни мерки ефизикална терапија или гимнастика.
Тоа помага да се ублажат непријатните симптоми и да се спречат можните негативни последици.
Кои вежби да се изведат и како ќе бидат разгледани подоцна во статијата.
Што е вежбање терапија?
Правилно избран сет на вежби за остеохондроза на цервикалниот 'рбетпомага да се намали болката или целосно да се ослободи од неа, вратете го мускулниот тонус.
Физичка обукапомага да се подобри циркулацијата на крвта, а неговата ефикасност одамна е докажана од лекарите. Редовното вежбање ја подобрува општата состојба на пациентите и ги ослободува од непријатностите карактеристични за болеста.
Тие помагаат да се осигура дека мускулите се движат по правилната траекторија и мозокот добива доволно количество крв. Гимнастиката ја зајакнува мускулната маса на вратот, што го прави подобро да ги издржи оптоварувањата поставени на него во текот на денот.
Индикации за употреба на терапевтски вежби
Терапијата за вежбање за остеохондроза на цервикалниот 'рбет е индицирана во такви случаи:
- клинички манифестации на цервикална остеохондроза;
- болка со вертеброгена причина;
- зголемен ризик од оштетување на интервертебралните дискови со можна фузија.
Употреба на терапија за вежбање за остеохондроза на цервикалниот 'рбет
Најдобро е да започнете со вежбање во раните фази на болеста. Ве молиме имајте предвид дека тие се индицирани само за време на ремисија - тие се забранети за време на акутната фаза.
Покрај тоа, терапијата за вежбање ги има следниве контраиндикации::
- акутни инфекции;
- акутен тек на срцев удар;
- тахикардија и брадикардија;
- епилепсија;
- нарушување на крварењето (хемофилија);
- Паркинсонова болест;
- егзацербација на хронични заболувања на бубрезите и црниот дроб;
- неоплазми.
И покрај сите придобивки од вежбите, можете да ги правите само со лекарски рецепт. При изборот на вистинскиот комплекс, тој ќе ги земе предвид симптомите на болеста, нивото на физичка подготвеност, индивидуалните карактеристики на телото и други важни фактори.
Терапија за вежбање за третман на цервикална остеохондроза: техника
Подготовка и загревање
Пред сè, треба да го знаете тоаКога изведувате сет на вежби, треба да се фокусирате на вашите чувства. Не поставувајте си цел да правите максимален број повторувања. Ако за време на процесот чувствувате вртоглавица, „надуеност", притисок во ушите или очите, тогаш подобро е да ја исклучите оваа вежба од комплексот некое време. Обидете се да го повторите 5-7 дена откако сте почнале да го изведувате комплексот.
Првично, важно е да се подготвите за вежбите. Проценете колку е подвижен вашиот цервикален 'рбет.
Ако чувствувате непријатност и болка дури и при благо вртење на главата на страна или наведнување, тогашПред да започнете со комплексот, направете го следново::
- Треба да земете сува крпа, да ја свиткате по должината неколку пати и да ја фрлите преку вратот така што двата краја ќе ви висат на градите напред. Фатете ги овие краеви и наизменично движете ги нагоре и надолу, и на тој начин тријте го вратот. Кога ќе почувствувате наплив на топлина на вратот, раширете ги рацете пошироко и движете го пешкирот лево и десно за да ги загреете другите мускулни групи.
- Легнете на грб преку креветот така што рамената ви се на работ, а главата слободно виси надолу. Останете во оваа положба неколку минути, а потоа треба да ја „свиткате" главата по работ на креветот. Ова ви овозможува да ги користите мускулите на вратот без да го напрегате 'рбетот.
Следниот задолжителен чекор се вежбите за загревање.. Нивната цел е да ги подготват мускулите на вратот и рамениот појас за понатамошен стрес. Правилното загревање во голема мера ја одредува ефективноста на целиот комплекс.
Може да ги вклучува следните вежби:
- Треба да застанете исправено, да го држите грбот исправен и да ги поставите стапалата на ширината на рамената. Сега, наизменично кревајте ги рамената нагоре, правејќи кратко движење и спуштајќи го рамото под сопствената тежина. Пред огледало, оваа вежба ќе изгледа како да ги гмечите рамената.Направете го тоа две минути.
- Почетната позиција е слична. Подигнете ги двете рамења и „фрлете ги" надолу во исто време. Во исто време, внимавајте да не ги кревате рамената премногу високо. Не треба премногу да ги оптоварувате рамената, вратот и рацете, бидејќи ова е загревање.Времетраењето на вежбата е две минути.
- Треба да застанете исправено, да ги поставите стапалата на ширината на рамената, да ги истегнете рацете напред и да ги поставите паралелно со подот. Следно, треба остро да ги прекрстите рацете, движејќи ги секоја во спротивна насока: лево - десно, десно - лево.Изведете 10-15 од овие движења.
Основни вежби
Сега да преминеме на главните комплекси.Следната група на вежби е насочена кон истегнување на мускулните груписе наоѓа во близина на цервикалниот 'рбет. Благодарение на активната работа на мускулните влакна, се обезбедува стимулација на протокот на крв во 'рбетните ткива и нивна правилна исхрана.
Основните вежби помагаат да се елиминираат мускулните грчеви, кои често предизвикуваат болка..
- Треба да седите на стол со исправен грб, целосно да ги притиснете стапалата на подот, да го држите грбот исправен. Непречено навалете ја главата налево, внимавајќи да не ви се креваат рамената. Во екстремната точка, обидете се да држите 10-15 секунди, а потоа „превртете ја" главата надесно преку градите и вратете се на почетната позиција. Повторете ја вежбата на ист начин за другата страна.Направете 3-5 навалувања во секоја насока.
- Почетната положба е слична, но телото треба да биде малку навалено напред, со дланките да се потпираат на колена. Без да ја навалите главата, истегнете го вратот напред, како да се обидувате да погледнете што подалеку под столот. Треба да чувствувате тензија на вашите страни. Во екстремната положба, држете 5-10 секунди, а потоа слободно спуштете ја главата и оставете ги мускулите на вратот целосно да се релаксираат.Повторете 5-7 пати.
- Треба да стоите исправено со исправен грб. Обидувајќи се да не се наведнувате на страна, посегнете надолу со прстите од левата рака и во исто време кренете го десното рамо нагоре. За време на извршувањето, треба да почувствувате напнатост на мускулите што водат од основата на вратот до рамото. Не задржувајте се на крајната точка, вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата за другата страна.Треба да направите 6-8 повторувања.
Исто такаосновните комплекси вклучуваат изведување вежби насочени кон зајакнување на мускулите на вратоти зголемување на нивната издржливост. Ова може да изгледа непотребно, бидејќи болката што се доживува со цервикалната остеохондроза доаѓа од други структури.
Сепак, постои потреба за ова. Ако мускулите на вратот се силни и еластични, тогаш тие се помалку подложни на грчеви. Вежбите помагаат да се подобри снабдувањето со хранливи компоненти на ткивата на цервикалниот 'рбет и да се нормализира процесот на отстранување на нивните производи за распаѓање.
- Треба да легнете на подот со лицето нагоре, да се одморите на лактите и подлактиците. Сега треба да ја фрлите главата што е можно подалеку и да ја превртувате од едното рамо до другото, така што амплитудата е 180 степени, а рамената се екстремните точки. Квалитетот на извршувањето е важен: треба да почувствувате како сите мускули на вратот се напнати за возврат додека ја движите главата од страна на страна.Изведете 6-8 движења.
- Сега седнете на стол со исправен грб. Треба да држите молив во забите и да ги „напишете" буквите од азбуката во воздухот пред вас. Големината на овие имагинарни букви треба да биде приближно еднаква на големината на вашата глава - треба да пишувате големи и убедливо. Кога изведувате вежби, може да почувствувате изразено крцкање во вратот. Ако нема болка, не престанувајте да ја правите вежбата. Направете го тоа 2-3 минути.
- Треба да седнете на стол, да го исправите грбот, да ги ставите рацете зад главата и да ги стегнете рацете на вратот. Сега навалете ја главата (не телото) наназад, истовремено притискајќи го вратот со дланките. Важно е отпорот на рацете да биде доволен - тогаш главата ќе се врати назад со малку напор.За 2-3 минути, наизменично се менуваат 5-10 секунди напнатост и 5-10 секунди релаксација..
- Седнете на стол лоциран пред масата, потпрете ги лактите на масата. Фатете ја долната вилица со отворените дланки и навалете ја главата надолу, а во исто време давајте отпор со рацете. Важно е да не претерате - доволна е мала напнатост во мускулите на вратот.Времетраењето и техниката на извршување се исти како и во претходната вежба..
- Додека седите на стол, држете го грбот исправен и ротирајте ја главата во насока на стрелките на часовникот. Обидете се да ја спуштите главата што е можно поблиску до десното рамо, потоа грбот, десното рамо, па до градите. Направете го истото спротивно од стрелките на часовникот. Ве молиме имајте предвид дека ако имате тешки вестибуларни симптоми на цервикална остеохондроза, тогашОваа вежба најдобро се прави во присуство на некого, бидејќи може да предизвика силна вртоглавица..
Завршување
Последната фаза на комплексот е насочена кон консолидирање на резултатот и спречување на влошување на состојбата на оваа болест.
По завршувањето на гимнастиката, создадете таканаречен „тампон" кој ќе ги заштити загреаните мускули од хипотермија.
Можете да користите фротир, шал, џемпер со врат - сè што ќе го покрие вратот и рамената за да спречите хипотермија.
Оваа „заштита" треба да се остави најмалку половина час.
Ако специјалист ви препишал употреба на масти, гелови и други локални препарати, тие може да се нанесуваат по гимнастика - на овој начин активните состојки подобро ќе се апсорбираат од кожата.
Со изолација на пределот на јаката, можно е да се спречат грчеви на крвните садови и мускулите, кои можат да ја интензивираат или развијат болката и да го влошат снабдувањето со крв во цервикалниот 'рбет.
Заклучок
Сумирајќи го сето она што е кажано, можеме да ги истакнеме следните точки:
- Терапијата со вежбање е важна терапевтска мерка за остеохондроза, насочена кон елиминирање на непријатните симптоми и спречување на компликации.
- Гимнастиката треба да се изведува редовно.
- Комплексот треба да биде избран за вас од лекар, земајќи ги предвид карактеристиките на текот на болеста и општата состојба на телото.
- Важно е да се земат предвид постоечките контраиндикации и мерки на претпазливост.